运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？
发布时间：2025-11-05 10:49:58 作者：玩站小弟 
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我要评论运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？2025-10-21 17:35:48 来源：“健康中国”微信公众号
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2025-10-21 17:35:48 来源：“健康中国”微信公众号 作者：惠小东 责任编辑：惠小东 2025年10月21日 17:35 来源：“健康中国”微信公众号 大字体 小字体 分享到：
运动强度越大、时间越长，健身健身效果越好……是效果真是假？| 谣言终结站
并非运动强度越大、时间越长，真假健身效果越好。运动越大越长越好一方面，强度过度运动易导致身体疲劳，时间甚至引发运动损伤。健身另一方面，效果乌海市某某机床铸造销售部执着于高强度运动，真假也会因运动难度过高、运动越大越长越好身体负担过重而难以坚持。强度
通常情况下，时间建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
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